7 Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Bằng Gạo Lứt Lấy Lại Vóc Dáng

Với mọi thực đơn giảm cân, gạo lứt luôn là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của bạn. Đặc biệt với các mẹ bỉm sữa, sau sinh thường gặp vấn đề tích mỡ vùng bụng và đùi thì việc sử dụng gạo lứt để giảm cân, làm đẹp chính là phương pháp án toàn và hiệu quả nhất. Vậy gạo lứt có thật sự công hiệu? Và có cách nào giảm cân sau sinh bằng gạo lứt không? 

Tại sao nên giảm cân sau sinh bằng gạo lứt?

Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt chính là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, từ thành phần dinh dưỡng đến công dụng tuyệt vời mà nó đem lại. Ngoài giảm cân, gạo lứt cũng có tác dụng làm đẹp và hạn chế các bệnh ung thư, tim mạch, tiểu đường,… rất tốt cho sức khỏe

Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt

• Thành phần chính có trong gạo lứt: Magie, sắt, manga, chất xơ, sắt, các loại vitamin nhóm B, vitamin E và axit alpha lipoic,… Mỗi thành phần có trong gạo lứt đều mang lại tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Đồng thời giúp việc giảm cân an toàn ở phụ nữ sau sinh.
• Magie giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Thiếu magie chính là nguyên nhân gây viêm khớp do cơ thể phải góp nhặt canxi từ các mô mềm.
• Mangan có tác dụng điều chỉnh nồng độ glucose có trong máu, làm giảm cholesterol, giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Bổ sung mangan giúp tăng cường trí nhớ, giảm chứng hay quên sau sinh cực hiệu quả.
• Sắt đặc biệt cần được bổ sung cho phụ nữ sau sinh. Giúp bổ sung đủ lượng máu cho hoạt động của cơ thể. Tránh các tình trạng chóng mặt nhức đầu do thiếu máu.
• Chất xơ là thành phần dồi dào nhất có trong gạo lứt. Chứa hàm lượng chất xơ gấp đôi các loại gạo bình thường. Bổ sung chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và tránh nạp quá nhiều chất béo, tinh bột không cần thiết vào cơ thể. Chất xơ thúc đẩy hoạt động tiêu hóa trơn tru hơn, hạn chế mắc các bệnh đường tiêu hóa.
• Các loại vitamin B1, B3, B6 trong gạo lứt giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ chuyển hóa chất béo, làm cơ thể thon gọn, săn chắc hơn.
• Vitamin E có tác dụng lớn trong việc cải thiện làn da tươi tắn, trẻ trung, đẩy lùi các vết tàn nhang, giúp các mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại được làn da sáng mịn rạng ngời.
• Axit alpha lipoic có vai trò chuyển hóa hydrocacbon và chất béo trong cơ thể, biến lượng mỡ dự trữ trong cơ thể thành năng lượng và giải phóng nó. Từ đó giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Cơm gạo lứt 

Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt. Với cách chế biến vô cùng dễ dàng mà không lo bị tăng cân.

Trà gạo lứt giúp đào thải lượng mỡ thừa ra bên ngoài hỗ trợ quá trình giảm béo. Bạn có thể uống thay cho lượng nước mỗi ngày giúp nhanh chóng mang lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Bước 1: Rửa sạch gạo lứt và phơi khô 1 ngày.

Bước 2: Rang gạo lứt trong 5 phút đến khi ngả màu vàng và có mùi thơm thì dừng lại.

Bước 3: Cho gạo lứt vừa rang vào nồi rồi đun sôi. Và ninh cho gạo chín mềm. 

Bước 4: Sau đó đổ trà gạo lứt qua rây lấy nước cốt.

Bước 5: Thêm mật ong, khuấy đều và có thể sử dụng ngay.

Cháo gạo lứt

Bạn có thể thay đổi cách chế biến các món ăn với gạo lứt. Để đa dạng cho bữa ăn, cháo gạo lứt cũng là một món ăn có thể thực hiện dễ dàng. Có thể thêm rau của, thịt nạc vào món cháo giúp bổ sung chất đạm.

Bước 1: Ninh gạo lứt trong nồi áp suất khoảng 1 tiếng.

Bước 2: Múc ra chén và thêm một số topping bạn thích như rau thơm, thịt lạc,… và thưởng thức.

Gạo lứt rang khô

Đây là món ăn vặt cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu, hạn chế được các cơn thèm ăn. Món ăn vặt từ gạo lứt này cũng giúp kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể dẫn đến việc giảm cân hiệu quả.

Bước 1: Nấu gạo lứt thành cơm và đem phơi nắng từ 3 – 4 ngày cho khô.

Bước 2: Cho hạt gạo lứt vào rang trong chảo nóng đến khi giòn thơm. Thêm ít muối để tăng hương vị và thưởng thức như món ăn vặt hoặc các bữa phụ của bạn.

Giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa bằng bánh cuốn gạo lứt

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

• Gạo lứt: 150gr.
• Bột năng: 100gr.
• Dầu ăn, muối.
• Thịt heo nạc và rau củ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Gạo lứt vò sơ và xay nhuyễn với muối và bột năng. Sau đó, pha nước với hỗn hợp bột vừa xay.

Bước 2: Đổ bột đã pha lên tráng đều trên chảo nóng, để lửa nhỏ đến khi chín.

Bước 3: Xào thịt heo và rau củ, bánh chín bỏ vào cuốn rồi thưởng thức.

Thực đơn ngày 1

Buổi sáng: 1 dĩa bánh cuốn gạo lứt, 1 dĩa bắp cải luộc.

Buổi trưa: 1 chén canh rau củ, 1 chén cơm gạo lứt, 1 món mặn tùy ý.

Buổi tối: 1 chén cháo gạo lứt, 1 phần rau xào, 1 dĩa trái cây tráng miệng, 1 ly sữa hoặc trà gạo lứt.

Ngoài ra, bạn có thể thay cơm bằng cháo, bánh bèo,… làm từ gạo lứt để đa dạng, tránh gây nhàm chán, bỏ cuộc khi giảm cân.

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 chén cháo gạo lứt, 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 chén bông cải xanh luộc, 1 chén cơm gạo lứt,  1 miếng ức gà ướp gia vị nướng, 1 trái dưa leo.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, cá hấp.

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly nước cam ép và 1 quả táo.

Bữa trưa:  bắp bò luộc thái lát, 1 chén cơm gạo lứt, bông cải trắng luộc.

Bữa tối: canh rong biển đậu hũ trắng, 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng cá hồi nướng.

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: Cháo yến mạch (1 bát), 1 quả chuối.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, mực hấp.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, dưa leo thịt nạc băm viên sốt cà chua.

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: Bánh mì đen 1 lát, 1 trứng ốp la, 1 trái táo.

Bữa trưa: Thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, 1 chén cơm gạo lứt, rau chân vịt luộc.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt,1 miếng đậu hũ, thịt nạc heo xào cải chua, 1 đĩa rau luộc.

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: 1 củ khoai lang cùng với 2 quả trứng trần, 1 ly trà gạo lứt.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp cải luộc, thịt nạc heo quay.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm lột hấp, 1 canh bí đao nấu thịt bằm ít dầu.

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi ít béo không đường, 1 quả chuối hoặc táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé và bí đao luộc.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau cải ngọt luộc thịt bò xào ớt chuông.

Lưu ý khi sử dụng gạo lứt để giảm cân sau sinh 

Gạo lứt là một loại thực phẩm dễ mua và sử dụng. Tuy nhiên trong quá trình sử dụng gạo lứt để giảm cân sau sinh cần biết một số lưu ý sau: 

• Nên ngâm gạo lứt từ 2 – 8 tiếng, vì gạo lứt khá cứng.
• Khi ăn gạo lứt phải ăn chậm nhai kỹ.
• Chọn loại gạo chất lượng, đảm bảo dinh dưỡng và không chứa chất bảo quản bên trong.
• Kết hợp gạo lứt cùng các thực phẩm khác để bổ sung chất đạm, protein cho cơ thể, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho con bú.
• Trong quá trình giảm cân, không sử dụng rượu, bia, nước ngọt, chất kích thích.
• Kết hợp với các bài tập thể thao nhẹ nhàng như yoga để quá trình giảm cân diễn ra một cách thuận lợi. Đồng thời dễ dàng lấy lại cơ thể săn chắc sau sinh.
• Nếu trong quá trình giảm cân bằng gạo lứt mà bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chán ăn, thiếu tập trung kéo dài thì
• Nên tạm ngừng sử dụng gạo lứt và tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ để được tư vấn.
• Nếu cảm thấy chán ăn, mệt mỏi trong quá trình sử dụng gạo lứt giảm cân thì bạn nên ngừng sử dụng gạo lứt và hỏi ý kiến từ bác sĩ tư vấn.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên về việc giảm cân sau sinh bằng gạo lứt sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn. Và tạm biệt nỗi lo bụng mỡ, thừa cân khiến bạn tự ti chỉ bằng thực phẩm lành mạnh.

Đăng bởi .

---

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•